Često slušamo savjete da trebamo piti više vode svaki dan, ali prekomjerno unošenje tekućine može biti štetno za naše tijelo.
Previše vode može dovesti do češćih odlazaka na WC i može biti opasno kada se poveže s gubitkom važnih elektrolita, prenosi Klik.hr
“Pijenje previše vode može izazvati stanje poznato kao hiponatrijemija, opasno sniženje razine natrija u krvi”, objašnjava dijetetičarka Kristin Koskinen, prenosi Klix.ba.
Natrij je ključan elektrolit koji kontrolira raspodjelu vode po tijelu i njen prolaz kroz mjehur. Iako je trovanje vodom rijetko, može se dogoditi ako pijete više nego što vaše tijelo može izbaciti.
Hiponatrijemija je rijetka, ali obično pogađa aktivne sportaše ili osobe s određenim zdravstvenim stanjima. Opasne situacije mogu nastati tijekom ili nakon intenzivnog znojenja i gubitka tekućine, kada se osoba hidrira samo vodom umjesto napicima koji nadoknađuju elektrolite.
Iako je voda obično najbolji izbor, ponekad su sportski napici s elektrolitima, poput natrija i kalija, korisniji, posebno kod pretjeranog znojenja.
Obratite pozornost
Trovanje vodom i hiponatrijemija nisu problemi o kojima većina ljudi treba brinuti tijekom dnevne hidratacije. Vaše tijelo će vam prirodno dati znakove da usporite ili prestanete s unosom vode kada osjetite blage nuspojave.
Bistar urin
Boja vašeg urina i učestalost odlazaka u kupaonicu dobar su pokazatelj vaše hidracije. Boja urina varira od svijetle do gotovo prozirne zbog urokroma i količine vode koju pijete. Ako je vaš urin potpuno proziran, to može biti znak prekomjernog unosa vode.
Često mokrenje
Ako često mokrite, možda pijete previše vode. Kofein i alkohol također mogu povećati učestalost mokrenja. Koskinen kaže da ljudi obično mokre šest do osam puta dnevno, ali deset puta može biti normalno za one koji piju puno vode.
Nadutost i mučnina
Bubrezi mogu izlučiti najviše 800 do 1000 mililitara vode na sat. Ako pijete više od toga, vaše tijelo ne može izbaciti višak vode, što dovodi do oticanja stanica. To može izazvati osjećaj nadutosti i blagu mučninu dok bubrezi ne uspiju nadoknaditi unos.
Glavobolja
Snižene razine natrija uzrokuju oticanje stanica, uključujući one u mozgu, što stvara pritisak i dovodi do glavobolja i mentalne magle. Nije jasno pri kojoj razini natrija se pojavljuju ovi simptomi, ali oticanje stanica je glavni uzrok.
