Buđenje usred noći, posebno između 2 i 3 sata ujutro, česta je pojava koja može ukazivati na nesanicu, sve rašireniji poremećaj spavanja. Iako ga ponekad uzrokuju vanjski faktori poput teške hrane, visokih temperatura ili stresa, ustrajno noćno buđenje može biti simptom ozbiljnijeg problema.
Prema podacima iz istraživanja Američke akademije za medicinu spavanja, 12 posto Amerikanaca ima dijagnosticiranu kroničnu nesanicu, a broj onih koji povremeno pate od problema sa spavanjem znatno je veći. Jedna studija navodi da 35 posto ljudi doživljava noćna buđenja više puta tjedno.
Što kada tablete i meditacija ne pomažu?
Mnogi koji se bore s nesanicom isprobali su razne metode: lijekove za spavanje, meditaciju, jogu, promjene u prehrani. No novo istraživanje donosi konkretne dokaze o djelotvornosti određene vrste vježbi.
Studija objavljena u stručnom časopisu Family Medicine and Community Health pokazuje da tjelesna aktivnost, posebno trening snage, značajno poboljšava kvalitetu sna kod osoba starijih od 60 godina. Istraživanje je obuhvatilo 24 klinička ispitivanja sa ukupno 2.045 sudionika, koji su tijekom 14 tjedana vježbali dva do tri puta tjedno po 50 minuta.
Snaga pobjeđuje nesanicu
Sudionici su nakon svakog perioda spavanja ispunjavali ljestvicu kvalitete sna poznatu kao Pittsburgh Sleep Quality Index, koji se boduje do 21. Rezultati su pokazali da su osobe koje su prakticirale treninge snage i otpornosti (primjerice sklekove, čučanjeve ili dizanje utega) poboljšale rezultate za 5,75 bodova.
Nasuprot tome, aerobne aktivnosti poput trčanja ili plivanja donijele su poboljšanja od 3,76 bodova, dok su vježbe poput joge i pilatesa rezultirale s 2,54 boda više. Znanstvenici zaključuju da su vježbe snage najučinkovitije za borbu protiv noćnog buđenja i poremećaja spavanja.
Višestruke koristi fizičke aktivnosti
Osim izravnog utjecaja na san, redovito kretanje smanjuje stres i anksioznost, potiče proizvodnju endorfina, regulira tjelesnu temperaturu i pozitivno utječe na cirkadijski ritam. Upravo su stres i poremećaj biološkog sata česti uzroci nesanice kod starije populacije.
Komentirajući rezultate istraživanja, stručnjaci s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Mahidol u Bangkoku navode kako su “vježbe snage ključna intervencija za poboljšanje sna kod starijih osoba”. Izvršni direktor organizacije Ukactive, Huw Edwards, dodaje da “kvalitetan san značajno utječe na produktivnost i opće zdravlje“.
Za sve one koji se i dalje svakodnevno bude usred noći, ovi nalazi donose konkretnu preporuku: dvije tjedne serije vježbi snage mogu biti jednostavan, prirodan i učinkovit korak prema mirnijem snu.
