Jutarnje navike imaju snažan utjecaj na zdravlje, posebno zdravlje srca. Stručnjaci naglašavaju kako prvi sat nakon buđenja igra ključnu ulogu u određivanju fizičkog i mentalnog stanja tijekom dana. Iako nije nužno imati precizno strukturiranu rutinu, izbjegavanje određenih navika može znatno doprinijeti boljem zdravlju.
Jedna od najčešćih, ali i najpodcjenjenijih navika, prema riječima kardiologa, je – provjeravanje mobitela odmah nakon buđenja. Bilo da otvarate društvene mreže, čitate poruke ili gledate kratke videozapise, ova navika može izazvati lančanu reakciju negativnih učinaka na srce.
“Nije riječ samo o hormonima stresa koje aktiviramo, već o tome kako definiramo ritam cijelog dana već u prvih nekoliko minuta”, upozorava dr. Alexandra Kharazi, kardiotorakalna kirurginja iz Southern California Surgical Institutea.
Pametni telefoni često služe kao kanal za stalni dotok informacija, ali i dezinformacija, koje mogu potaknuti anksioznost, osjećaj uspoređivanja i FOMO – strah od propuštanja. Umjesto da dan započne usmjereno i mirno, mnogi odmah upijaju vanjske podražaje koji povećavaju psihološki stres.
“Psihološki stres, bilo akutni ili kronični, direktno je povezan s visokim krvnim tlakom te povišenim rizikom od bolesti srca, uključujući infarkt i zatajenje srca”, dodaje dr. Paul Bhella, kardiolog i profesor medicine na Sveučilištu Texas Christian.
Skrolanje ujutro ne utječe samo na psihičko stanje – ima i fizičke posljedice. Produženo vrijeme pred ekranom često je povezano s nedostatkom tjelesne aktivnosti. To može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma, povišenog kolesterola i tlaka.
“Takva ponašanja često polako, ali sigurno vode prema ozbiljnim kardiovaskularnim problemima”, ističe dr. Cheng-Han Chen, intervencijska kardiologinja iz MemorialCare Saddleback Medical Center.
Što učiniti umjesto toga?
Dr. Kharazi preporučuje da se jutro započne aktivnostima koje potiču tijelo i smiruju um, idealno izvan zatvorenog prostora i na prirodnom svjetlu. Primjeri:
- – Kratka šetnja kvartom ili dvorištem
- – Nekoliko osnovnih joga poza ili lagano istezanje
- – Otvaranje prozora i nekoliko minuta svjesnog disanja
- – Jutarnja kava u tišini
- – Meditacija ili kratka vježba zahvalnosti
Ove navike pomažu regulirati živčani sustav, smanjuju razinu stresa i pružaju tijelu bolji početak dana – što izravno koristi zdravlju srca.
A mobitel?
Ne treba ga potpuno izbaciti, ali važno je postaviti zdrave granice. Dr. Chen ističe da tehnologija može imati pozitivan utjecaj na zdravlje ako se koristi pažljivo: “Internet može pomoći u edukaciji, a društvene mreže mogu služiti kao platforme za podršku, pod uvjetom da kontroliramo sadržaj koji konzumiramo.”
Preporuke stručnjaka:
- – Izbjegavajte korištenje telefona u prvih i posljednjih sat vremena dana
- – Ne koristite ga tijekom obroka
- – Postavite vremenska ograničenja za aplikacije
- – Birajte sadržaje koji vas informiraju i inspiriraju, a ne uznemiruju
Pametan početak dana može značajno smanjiti rizik od srčanih problema. Ako želite dobro svome srcu, neka mobitel pričeka – barem prvih 60 minuta.
