Magnezij je ključan mineral za zdravlje organizma, no mnogi ga ne unose dovoljno samo putem prehrane. Prema podacima iz SAD-a, gotovo 50% odraslih osoba pati od nedostatka magnezija, što može uzrokovati umor, mišićne grčeve, slabost, gubitak apetita, pa čak i abnormalni srčani ritam te utrnulost.
Kako bi nadoknadili manjak, sve više ljudi poseže za dodacima prehrani, ali najveća pogreška koju mnogi pritom čine jest uzimanje magnezija u krivo doba dana.
U videu koji je postao viralan na TikToku, naturopatska liječnica Janine Bowring istaknula je: “Uvijek mogu pretpostaviti da magnezij uzimate u pogrešno vrijeme.” Iako se tehnički može uzimati bilo kada, sve više stručnjaka preporučuje uzimanje ujutro, a ne navečer, kako se često sugerira.
Mnogi cijene magnezij zbog njegovog učinka na kvalitetu sna, jer povećava razinu GABA neurotransmitera, koji potječe opuštanje i pospanost. Osim toga, podržava i proizvodnju melatonina, hormona važnog za regulaciju sna.
No, Shelby Harris, direktorica odjela za zdravlje sna portala Sleepopolis, pojašnjava da magnezij ima i druge prednosti. Osim što opušta mišiće i smanjuje grčeve, on pomaže i u dnevnoj regulaciji živčanog sustava.
Bowring zato preporučuje jutarnju konzumaciju: “Magnezij pomaže u smirivanju i regulaciji živčanog sustava, što je korisnije tijekom dana.” Također naglašava da izbor vrste magnezija igra značajnu ulogu u njegovoj učinkovitosti.
Magnezij bisglicinat je oblik koji Bowring preporučuje, jer ima visoku bioraspoloživost, odnosno bolju apsorpciju u odnosu na često korištene oblike poput magnezij oksida, citrata ili malata.
“Glicin u tom spoju poboljšava apsorpciju, što ga čini učinkovitijim za tijelo,” navodi Bowring. Uz to, taj oblik pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina – upravo kad ih najviše unosimo: tijekom dana.
Prema portalu Drugs.com, uzimanje magnezija ujutro može pridonijeti boljoj razini energije, smanjenju stresa i većoj mentalnoj jasnoći.
Stručnjaci savjetuju da se magnezij uzima s malim obrokom, jer konzumacija na prazan želudac može izazvati nuspojave poput proljeva, mučnine ili bolova u trbuhu.
I na kraju, kao i kod svakog suplementa, prije početka uzimanja preporuča se konzultacija s liječnikom, posebice ako već koristite druge lijekove.
