Unatoč brojnim dokazima o važnosti kvalitetnog sna, sve više ljudi pati od loše kvalitete odmora. Novo istraživanje provedeno u Norveškoj upozorava kako samo jedan sat pred ekranom prije spavanja može povećati rizik od nesanice za gotovo 60 posto i skratiti trajanje sna za 24 minute.
Prema izvješću Casper-Gallup “State of Sleep in America”, trećina odraslih Amerikanaca smatra svoj san tek pristojnim ili lošim, a kod mladih odraslih ta brojka raste na 38 posto. Samo 35 posto Amerikanaca redovito spava preporučenih osam sati.
Nova studija, objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry, obuhvatila je preko 45 tisuća mladih osoba (18 do 28 godina) i pratila razne digitalne aktivnosti prije spavanja, od gledanja filmova, korištenja društvenih mreža, do slušanja podcasta ili igranja videoigara.
Zanimljivo, dok se često društvene mreže isticalo kao glavni uzrok problema sa snom, istraživači na čelu s dr. Børgom Sivertsenom iz norveškog Instituta za javno zdravstvo, otkrili su da su druge aktivnosti na ekranu potencijalno štetnije.
“Korištenje samo društvenih mreža povezano je s manjim stopama nesanice i duljim trajanjem sna u usporedbi s drugim digitalnim aktivnostima,” rekao je Sivertsen. No, naglasio je i da će se buduća istraživanja usredotočiti i na poslovnu uporabu mobitela pred spavanje.
Uloga svjetla i plavog spektra
Većina prijašnjih istraživanja fokusirala se na utjecaj plavog svjetla koje dolazi s digitalnih zaslona. To svjetlo može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san, i narušiti cirkadijanski ritam.
Mnogi uređaji danas nude opcije za filtriranje plavog svjetla, no rezultati su i dalje neujednačeni. Neka novija istraživanja tvrde da jako svjetlo bilo koje boje može negativno utjecati na san.
Dr. Leah Kaylor, klinička psihologinja, kaže: “Naš mozak je evoluirao da prati ritam dana i noći. Jak izvor svjetlosti pred spavanje, bio on plav ili žut, može zbuniti mozak i odgoditi san.”
Dr. Jonathan Cedernaes sa Sveučilišta u Uppsali upozorava da su razlike među ljudima velike: “Postoji i do 50 puta veća osjetljivost na svjetlo kod pojedinaca, što znači da nije svatko jednako pogođen.”
Posljedice lošeg sna na zdravlje
Manjak sna može imati širok spektar negativnih posljedica:
- – oslabljeni imunološki sustav
- – poremećaji probave i disanja
- – povećani rizik od srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa i depresije
Također, kronični nedostatak sna može dovesti do slabljenja kognitivnih sposobnosti, slabije koncentracije i emocionalne nestabilnosti.
Poseban izazov za mlađe korisnike
Iako norveška studija umanjuje ulogu društvenih mreža, ranija istraživanja, posebno kod adolescenata, pokazuju da korištenje ekrana navečer otežava uspavljivanje i smanjuje ukupnu količinu sna.
“Adolescenti su emocionalno osjetljiviji i teže se isključuju iz digitalnih interakcija pred spavanje,” kaže Sivertsen.
