Mnogi ljudi ne unose dovoljnu količinu vode tijekom dana, a da toga nisu ni svjesni. Prema riječima liječnice Nadire Awal, manjak tekućine može imati brojne negativne učinke na zdravlje, a prvi znakovi često se zanemaruju.
Awal savjetuje da je najbolje piti vodu redovito tijekom dana, a ne čekati osjećaj žeđi. „Već kada osjetimo žeđ, tijelo je već u blagoj fazi dehidracije“, upozorava. Glavobolja, suha usta i ispucale usne neki su od ranih pokazatelja nedostatka tekućine.
Suha koža i umor kao česti znakovi
Osim navedenog, dehidracija se odražava i na elastičnost kože. Awal preporučuje tzv. test turgora – blago uštipnite kožu na nadlanici pa je otpustite. Ako se ne vrati odmah u prvobitni položaj, moguće je da tijelo nije dovoljno hidratizirano.
Još jedan čest simptom dehidracije je umor, koji mnogi pogrešno pripisuju stresu ili nedostatku sna. S manjkom tekućine tijelo teže funkcionira, a u ozbiljnijim slučajevima mogu se javiti ubrzani otkucaji srca i otežano disanje.
Tko je najugroženiji?
Starije osobe i djeca posebno su osjetljive skupine kada je riječ o dehidraciji. U ekstremnim situacijama, kaže Awal, važno je odmah potražiti liječničku pomoć. Simptomi kod djece i starijih mogu napredovati brzo, stoga prevencija igra ključnu ulogu.
Koliko vode zapravo trebamo?
Liječnica preporučuje da muškarci dnevno unesu oko tri litre vode, dok bi žene trebale popiti približno dvije litre. Važno je uzeti u obzir i faktore poput fizičke aktivnosti, temperature okoline i zdravstvenog stanja, koji mogu povećati potrebe za unosom tekućine.
Redovita hidratacija podržava brojne funkcije organizma – od pravilnog rada bubrega i probave do regulacije tjelesne temperature i očuvanja kognitivnih sposobnosti.
