Kako starimo, ne mijenja se samo svakodnevni ritam, već i zdravlje probavnog sustava, upozoravaju gastroenterolozi. Posebno nakon 50. godine dolazi do promjena u radu crijeva i imuniteta, što može povećati rizik od zatvora, metaboličkih poremećaja i drugih kroničnih tegoba.
„Zdrav crijevni mikrobiom, odnosno zajednica mikroorganizama u probavnom sustavu, ima ključnu ulogu u probavi, metabolizmu i imunitetu“, kaže gastroenterolog dr. Jonathan D. Weinberger za Parade. Ističe kako se s godinama mijenja način na koji tijelo obrađuje hranu i apsorbira nutrijente, zbog čega probava postaje osjetljivija.
Sličnog je mišljenja i gastroenterologinja dr. Deepa Shah, koja upozorava da se stanje crijeva s godinama često pogoršava. „Zdravlje crijeva znatno se mijenja kako starimo, i nažalost, ne na bolje“, navodi ona. Upravo zato stručnjaci sve češće apeliraju na osobe starije od 50 godina da uvedu jednostavnu jutarnju naviku koja može imati dugoročne koristi.
Riječ je o ispijanju vode odmah nakon buđenja, prije prve jutarnje kave. Prema gastroenterolozima, ovaj mali korak može značajno pomoći radu probavnog sustava i općem osjećaju energije tijekom dana.
„Čim se probude, ljudi bi trebali posegnuti za bocom vode, a ne za šalicom kave“, ističe gastroenterologinja dr. Leybelis Padilla. Objašnjava kako tijelo nakon noćnog sna često ulazi u stanje blage dehidracije, što može utjecati na probavu i razinu energije.
Dr. Weinberger dodaje da kava, iako omiljeni jutarnji napitak, ima diuretski učinak. „Nakon noćnog sna tijelo može biti dehidrirano, a kava, budući da je diuretik, može dodatno pridonijeti gubitku tekućine“, upozorava. Prema njegovim riječima, čaša vode prije kave može pomoći u sprječavanju zatvora, glavobolje i umora, osobito kod starijih osoba.
Važnost hidratacije ističe i dr. Padilla, naglašavajući njezinu ulogu u apsorpciji hranjivih tvari i redovitom pražnjenju crijeva. „Voda je ključna za mekanu, pravilno formiranu stolicu jer potiče stvaranje sluzi duž probavnog trakta, što olakšava prolazak stolice“, objašnjava.
Osim količine tekućine, važan je i tajming. Dr. Shah preporučuje da se s kavom ne žuri odmah nakon buđenja. „Preporučujem da ljudi pričekaju 30 minuta nakon što popiju vodu pa tek onda popiju kavu“, istaknula je, dodajući da se na taj način probavni sustav lakše „probudi“ i započne dan bez dodatnog stresa.
Stručnjaci naglašavaju da ova navika ne zahtijeva velike promjene u načinu života, ali može imati značajan učinak na dugoročno zdravlje crijeva, osobito kod osoba starijih od 50 godina.
