Dok se hodanje i dalje smatra zdravom i preporučljivom navikom, sve više stručnjaka upozorava da ono nije dovoljno za postizanje optimalne tjelesne forme i dugoročnog zdravlja. Marcos Vázquez, poznati stručnjak za zdravlje i fitness, ističe da su intenzivnije vježbe učinkovitije kada je riječ o jačanju srca, mišića i sagorijevanju kalorija.
Hodanje nije loše, ali nije ni dovoljno
Prema studiji objavljenoj u časopisu Circulation Research, vježbanje višeg intenziteta znatno bolje utječe na kardiovaskularno zdravlje, izgradnju snage i kontrolu tjelesne težine. Primjerice, sat vremena šetnje s oko 6000 koraka sagorijeva približno 300 kalorija, dok se ista ili veća korist može postići u 45 minuta zahtjevnijeg treninga.
To ne znači da bismo trebali odustati od hodanja – naprotiv. Hodanje pozitivno utječe na cirkulaciju, smanjuje stres i doprinosi dnevnoj razini aktivnosti. No, za potpuno zdravlje, važno je kombinirati šetnje s vježbama koje podižu broj otkucaja srca i jačaju mišiće.
Rješenje: Uravnoteženi pristup
Vázquez preporučuje da uz svakodnevne šetnje u raspored uvrstimo i treninge snage ili intenzivne aerobne vježbe barem dva do tri puta tjedno. Time ne samo da povećavamo kondiciju i snagu, već i ubrzavamo metabolizam i poboljšavamo opće zdravstveno stanje.
Kako pronaći vrijeme za više aktivnosti?
Za one koji većinu dana provode u sjedećem položaju – zbog posla ili načina života – postoji nekoliko jednostavnih trikova kako povećati svakodnevnu aktivnost:
- Pješačiti dio puta do posla – primjerice, 30 minuta ujutro i 30 minuta poslijepodne
- Uvesti kratke, ali učinkovite treninge – već 15 do 20 minuta intervalnog vježbanja može donijeti primjetne rezultate
- Koristiti stepenice umjesto dizala, stajati kad god je to moguće, čak i tijekom telefonskih razgovora ili kratkih sastanaka
U današnjem ubrzanom tempu života, ključ je u dosljednosti i pametnim izborima – a sve kreće od odluke da svom tijelu damo ono što mu zaista treba.
