Brzo uspavljivanje može zvučati kao blagoslov, ali prema stručnjacima, ako redovito zaspite u roku od nekoliko minuta, to može biti znak da vam tijelo poručuje nešto važno o zdravlju.
Prema podacima Zaklade za zdrav san (Sleep Health Foundation), odraslima u dobi od 18 do 64 godine preporuča se sedam do devet sati sna svake noći. No, jedna od pet osoba priznaje da ne spava dovoljno, što vodi do uskraćenosti sna – stanja koje, ako se zanemari, može imati ozbiljne posljedice.
Ako zaspite u roku kraćem od pet minuta, moguće je da patite od pretjerane pospanosti tijekom dana, što ukazuje na lošu kvalitetu sna. Stručnjaci ovaj fenomen nazivaju latencija početka spavanja, odnosno vrijeme koje vam je potrebno da zaspite. Prema njima, zdrav raspon je od 5 do 20 minuta. Sve ispod toga može upućivati na potencijalni rizik.
Test sa žlicom – kućna metoda za procjenu Jedan od kućnih testova kojim možete provjeriti koliko brzo utonete u san je tzv. “test sa žlicom”. Lezite na krevet s žlicom u ruci i metalnim poklopcem ispod. Ako vam žlica ispadne u roku od nekoliko minuta, a vi se probudite od zvuka – vjerojatno zaspite prebrzo.
Iako nije medicinski test, ova metoda može ukazati na to da vaš san nije kvalitetan, čak i ako mislite da je sve u redu.
Mogući uzroci prebrzog uspavljivanja
- – Nedovoljna količina sna tijekom tjedna
- – Stres, tjeskoba ili emocionalna iscrpljenost
- – Nezdrav stil života, poput nepravilne prehrane ili konzumacije stimulansa
- – Izloženost svjetlu ekrana prije spavanja
- – Noćna buka ili vanjska svjetlost koja ometa ritam spavanja
U nekim slučajevima, brzo uspavljivanje može biti povezano s medicinskim stanjima, poput narkolepsije. S druge strane, ako vam za san treba više od 30 minuta, može biti riječ o nesanici, što također zahtijeva pažnju.
Rizici kroničnog nedostatka sna Dugotrajna deprivacija sna povezuje se s:
- – bolestima srca i krvnih žila,
- – povećanim rizikom od moždane kapi,
- – pretilošću i povišenim tlakom,
- – mentalnim poteškoćama, uključujući depresiju i tjeskobu,
- – povećanim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti.
Dobra vijest je da se problemi sa snom često mogu pravodobno prepoznati i uspješno tretirati. Ako sumnjate da ne spavate dovoljno ili da kvaliteta vašeg sna nije zadovoljavajuća, najbolje je konzultirati se s liječnikom. Pravilna dijagnoza može biti ključna za dugoročno zdravlje.
