Kvalitetan san sve je važniji u užurbanom ritmu života
U vremenu kada se sve više ljudi bori s nesanicom, svaki koristan savjet koji može pomoći pri uspavljivanju postaje vrijedan. San ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i mentalne stabilnosti, pa ne čudi što se traže metode koje olakšavaju padanje u san.
Jednu takvu tehniku predstavio je dr. Joe Whittington, liječnik poznat po dijeljenju savjeta na društvenim mrežama. U svojem videu na TikToku objasnio je kako jednostavna vježba – koju naziva ‘Infinity Tracing Technique’ – može pomoći osobama koje teško zaspu zbog neprekidne mentalne aktivnosti.
Tehnika praćenja beskonačnosti
Riječ je o tehnici koja uključuje sporo iscrtavanje simbola beskonačnosti (∞) prstom u zraku dok se pogledom prati oblik. “Dok to radiš, koristi samo oči, bez pomicanja glave”, pojašnjava dr. Joe. Prema njegovim riječima, ovakvo kretanje aktivira vestibularni sustav, koji je odgovoran za ravnotežu i koordinaciju pokreta očiju.
Aktivacija ovog dijela mozga može pomoći u smanjenju tjeskobe i prekomjernih misli, koje su čest uzrok problema s uspavljivanjem. Whittington tehniku opisuje kao način da se mozak „zaokupi“ i time lakše pređe u stanje sna.
Koliko je vremena potrebno za zaspati?
Prema podacima Sleep Foundationa, normalna latencija sna – vrijeme koje je potrebno da osoba zaspi nakon gašenja svjetla – kreće se između 10 i 20 minuta. Međutim, mnogi imaju znatno duže latencije, što se povezuje s razinom stresa, kvalitetom sna i vanjskim faktorima, poput buke i osvjetljenja.
Upravo u takvim slučajevima Infinity Tracing Technique može biti koristan alat, pogotovo jer ne uključuje lijekove ni posebnu opremu.
Sličnost s EMDR terapijom
Korisnici društvenih mreža usporedili su ovu metodu s terapijom poznatom kao EMDR – desenzibilizacija i reprocesiranje pokretima očiju. Riječ je o priznatoj terapiji koja se koristi kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) i drugim oblicima anksioznosti, a uključuje vođene pokrete očiju kako bi se olakšala obrada traumatičnih sjećanja.
Iako tehnika dr. Whittingtona nije terapija u klasičnom smislu, njezin smirujući učinak može biti od koristi ljudima koji se muče s uspavljivanjem zbog preopterećenih misli.
Savjeti za bolji san
Uz ovu tehniku, stručnjaci preporučuju i osnovne navike koje mogu pomoći: održavanje redovnog rasporeda spavanja, izbjegavanje ekrana prije sna, umjerena konzumacija kofeina i stvaranje mirnog, tamnog prostora za odmor. Sve to zajedno može pomoći u stvaranju uvjeta za kvalitetan i dug san.
