Nova znanstvena istraživanja otkrivaju kako kombinacija omega-3 masnih kiselina, vitamina D i redovite tjelovježbe može imati izuzetno pozitivan utjecaj na zdravlje i dugovječnost. Studija, provedena od strane znanstvenika sa Sveučilišta u Zürichu, Harvardske medicinske škole i Sveučilišta Columbia, pratila je 777 odraslih osoba u dobi od 75 godina tijekom tri godine.
Sudionici su dnevno uzimali 2.000 IU vitamina D, jedan gram omega-3 masnih kiselina i provodili lagani kućni program vježbanća (SHEP), dok je kontrolna skupina primala placebo. Budući da je istraživanje bilo placebo kontrolirano, sudionici nisu znali kojem su tretmanu dodijeljeni.
Revolucionarni rezultati istraživanja
Istraživanje je pokazalo da su omega-3 dodaci povezani sa smanjenjem upale, poboljšanjem zdravlja srca te usporavanjem biološkog starenja na razini DNK. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju, masnoj ribi, lanenim sjemenkama i orasima, već su poznate po svojoj ulozi u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i jačanju kardiovaskularnog sustava.
Međutim, najznačajniji nalaz studije jest da kombinacija omega-3 masnih kiselina, vitamina D i 90 minuta tjelovježbe tjedno smanjuje rizik od invazivnog raka za 61%. Ovo otkriće potvrđuje kako jednostavne promjene u svakodnevnim navikama mogu imati dalekosežne zdravstvene benefite.
Ključna uloga vitamina D i tjelovježbe
Osim omega-3 masnih kiselina, studija naglašava i ključnu ulogu vitamina D i redovite tjelovježbe. Sudionici su tri puta tjedno izvodili 30-minutni program laganih vježbi, prilagođenih starijim osobama, koji je uključivao vježbe snage, ravnoteže i mobilnosti. Iako su i sami vitamin D i vježbanće imali pozitivne učinke, najbolji rezultati postignuti su kada su se svi ovi faktori kombinirali.
Kako primijeniti ove nalaze u svakodnevnom životu?
Stručnjaci preporučuju unos vitamina D i omega-3 masnih kiselina kroz uravnoteženu prehranu. Namirnice poput masne ribe (losos, srdela, pastrva), jaja, sira i obogaćenih proizvoda izvrsni su prirodni izvori ovih nutrijenata. Evo primjera dnevnog jelovnika koji može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja:
- – Doručak: Kajgana s jogurtom i čaša bademovog mlijeka
- – Ručak: Tost s avokadom i srdelama
- – Večera: Pečeni losos ili pastrva s pirjanim gljivama i brokulom
Zaključak
Ova studija dodatno potvrđuje koliko su pravilna prehrana i umjerena tjelovježba ključni za dugoročno zdravlje. Jednostavne promjene u svakodnevnim navikama mogu drastično smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući i rak. Stoga, ne treba zanemariti moć malih, ali dosljednih koraka prema zdravijem načinu života.
