Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, ključan je za niz tjelesnih funkcija – od zdravlja kostiju do jačanja imuniteta. No, istraživanja pokazuju da je njegov nedostatak među najčešćim nutritivnim problemima u svijetu.
Procjenjuje se da gotovo 42 posto odraslih osoba u SAD-u ima manjak vitamina D, a slični trendovi bilježe se i u Europi. Razlog je često nedovoljna izloženost suncu, osobito tijekom zimskih mjeseci, ali i nepravilna prehrana.
Najčešći simptomi nedostatka vitamina D
- – Česte infekcije i pad imuniteta – Vitamin D izravno utječe na rad stanica koje se bore protiv infekcija. Njegov manjak povezuje se s češćim prehladama, bronhitisom i upalom pluća.
- – Kronični umor – Niska razina vitamina D može utjecati na kvalitetu sna i uzrokovati stalni osjećaj iscrpljenosti. Studije na djeci i odraslima pokazale su da manjak ovog vitamina remeti san i odgađa vrijeme uspavljivanja.
- – Bolovi u kostima i leđima – Vitamin D poboljšava apsorpciju kalcija, pa njegov manjak može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i kronične bolove u kostima. Osobe s artritisom često imaju niže razine vitamina D.
- – Anksioznost i depresija – Posebno izraženi kod starijih osoba. Iako su učinci suplemenata individualni, pojedine studije potvrđuju da dodaci vitamina D mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
- – Sporo zacjeljivanje rana – Kod osoba s niskim razinama vitamina D proces zacjeljivanja rana može biti znatno sporiji, jer vitamin D igra ulogu u stvaranju nove kože i regulaciji upale.
- – Gubitak kose – Nedostatak vitamina D povezuje se s alopecijom areatom, autoimunim poremećajem koji uzrokuje gubitak kose. Lokalna primjena vitamina D pokazala je povećan ponovni rast kose u nekim slučajevima.
- – Bol u mišićima – Teško ju je precizno dijagnosticirati, no prema istraživanjima, 71% osoba s kroničnom boli ima manjak vitamina D.
Kako osigurati dovoljan unos vitamina D?
Vitamin D tijelo stvara kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, no preporučuje se i konzumacija namirnica poput masne ribe, jaja, mliječnih proizvoda i, prema potrebi, suplementacija. Redoviti laboratorijski testovi mogu pomoći u pravovremenom otkrivanju nedostatka.
